Oft gibt es Situationen im Leben, bei denen wir denken, dass wir keine Wahl hätten. Manchmal sind dies jahrelang festgefahrene Lebensmuster, oder Rahmenbedingungen, in denen wir gefühlt feststecken. Vielleicht hast du z.B. einen Job, den du meinst ausüben zu müssen, weil du ansonsten womöglich nicht genug Geld verdienst. Oder du glaubst, dass du zu alt oder zu jung bist für etwas, oder das du anderen Menschen schadest, wenn du dich für oder gegen etwas entscheidest…

Sich bewusst zu machen, dass du immer eine Wahl hast, das erschließt dir eine ganz neue Freiheit für dein Leben.

Die Folge zeigt dir im Überblick, warum es doch so ist, dass du immer eine Wahl hast, und wie du dir darüber mit Hilfe einiger Fragen und Gedankengänge diese Möglichkeiten wieder leichter vor Augen führen kannst. Außerdem gibt es dazu Beispiele aus dem Coachingleben.

Wer keine Wahl hat, der hat die Qual. Mehr Selbstbewusstsein aufzubauen bedeutet vor allem, sich auch selbstwirksam zu fühlen!

Unter anderem hörst du:

- Dass es oft das Ergebnis von einem zu dichten und zu schnellen Leben ist, wenn wir denken, dass wir keine Wahl haben.
- Dass es wichtig ist, sich immer wieder für alles und andere Alternativen auch zu öffnen und sich bewusst zu machen, dass es immer eine Wahl gibt und du immer eine Wahl hast.
- Dass wir uns oft durch die Meinungen und Bedürfnisse anderer einschränken lassen
- Dass es oft auch eher die (unbewusste) Angst vor den Konsequenzen der eigenen Entscheidung ist, die uns davon abhält, überhaupt die Möglichkeit von Alternativen zu sehen
- Dass wir uns ganz oft sehr viele Geschichten erzählen, die uns davon abhalten, an echte Alternativen zu glauben
- Dass du mindestens mal die Wahl hast, mit welcher Einstellung du an bestimmte Situationen herangehen möchtest.
- Dass Entweder-Oder-Entscheidungen kein guter Ansatz sind, um wirklich eine Entscheidung zu treffen und das Gefühl des „ich habe keine Wahl“ eher noch verstärken
- Zwei Coaching-Ansätze zum Selbstcoaching, unter anderen die sogenannte Tetralemma Übung
- Drei Schritte, mit denen du dir in der konkreten Situation selbst helfen kannst

Shownotes:

Die erwähnte Veranstaltung der FachwerkFrauen aus Langenfeld findest du HIER: https://fachwerk-langenfeld.de/exklusive-einladung-barcamp-10-03-2022-von-930-1300-uhr-frauen-staerken-online

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Wenn wir ein SINNvolles Leben führen wollen, dann kann uns unsere Intuition eine wichtige Unterstützung sein, um Veränderungen einzuläuten. Was aber, wenn du eigentlich gar nicht so genau weisst, was du willst oder Veränderungen in deinem Leben immer mit wahnsinnig viel Drama einhergehen (müssen)?

Die eigene Intuition kann tatsächlich regelrecht verstopft sein, damit, dass wir entweder emotionale Altlasten mit uns herumtragen oder aber gar nicht geübt darin sind, unsere eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. Und tatsächlich können sich diese Blockaden auch körperlich zeigen, z.B. in Form von Verspannungen, Schmerzen usw.

Unter anderem hörst du:

- Warum und wie die eigene Intuition blockiert sein kann
- Dass vor allem emotionale Altlasten und nicht gesehene Bedürfnisse hierbei eine große Rolle spielen
- Dass es früher vielleicht gute Gründe gab, genauso zu leben
- Und dass du dich jetzt wieder neu entscheiden kannst!
- Dass inneres Unwohlsein immer ein Hinweis auf deinen weiteren Weg ist
- 2 wertvolle Übungen für dein Selbstcoaching, mit denen du deine Intuition stärken kannst
- Wo und wie deine Intuition mit einem SINNerfüllten Leben zusammengehört
- Dass es sich lohnt, auch wenn es länger dauert, diese starke Kraft als Ressource für dich zu erschließen

Zitat: „Da, wo du einen freien Zugang zu dir selbst hast, da fließt deine Energie leichter und dein Leben wird freier und freudiger!“

Shownotes:

📖 Das genannte Buch heißt "Das innere Navi" von Vivian Dittmar

🎧 Die erste Folge zum Thema Intuition findest du hier: https://juliapeters.info/144-mehr-selbstbewusstsein-dank-intuition

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Viele von uns kennen das gut: Nachts, so zwischen 3-4 Uhr, werden wir wach und können einfach nicht wieder einschlafen. Die Gedanken sind dann ganz besonders kritisch und düster und rauben dir förmlich den Schlaf.

Du kannst mehr Gelassenheit nachts entwickeln und besser schlafen, wenn du verstehst, was hinter dem Phänomen der Stunde des Wolfes steckt.

Neben Informationen dazu, was die Stunde des Wolfes eigentlich ist – insbesondere einigen Informationen zu den medizinischen Hintergründen – gehe ich auf ein persönliches Erlebnis der letzten Tage ein und biete dir auch Tipps im Umgang mit nächtlichen, störenden Gedanken, insbesondere dem inneren Kritiker.

Der innere Kritiker ist nachts ein häufiger Besucher, dem du mit mehr Gelassenheit begegnen kannst, wenn du ihn gedanklich anders einsortierst und für dich neu verstehst.

Unter anderem hörst du:

- Wie unser Körper nachts hormonell und kreislaufmäßig arbeitet, um unseren Schlaf zu gestalten
- Warum gerade zwischen 3 und 4 Uhr morgens ein Aufwachen begünstigt wird und du dann ganz besonders sensible und empfindlich bist.
- 4 Tipps, um nachts besser wieder zur Ruhe zu kommen
- Meine ganz persönlichen Erfahrungen mit dem Thema
- Wieso der innere Kritiker und andere bedrückenden Gedanken eine andere Einsortierung brauchen
- Dass du das Ganze als Hilfe annehmen lernen kannst und gerade so mehr Gelassenheit entwickelst
- Dass Gedanken, die nachts kommen, in gewisser Weise auch Leitlinie und Hilfestellung dafür sein können, mehr Stimmigkeit in dein Leben zu bringen.
- Dass es nicht hilfreich ist, sich innerlich gegen das eigene Erleben zu wehren sondern es viel hilfreicher ist, MIT den Gedanken mitzugehen mit einer gewissen inneren Distanz.

Zitat: „The darkest nights produces the brightest stars.“

Shownotes:

Die Infos zur Stunde des Wolfes und den medizinischen Hintergründen findest du unter Wolfsstunde: Warum du mitten in der Nacht oft schlaflos bist: https://www.galileo.tv/gesundheit/schlaflos-wolfsstunde-nachts-besser-schlafen-mit-einschlaftipps

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Intuition oder auch Bauchgefühl kann eine wunderbare Unterstützung für mehr Selbstbewusstsein und ein SINNvolles Leben sein, wenn du verstehst, wie sie funktioniert und wie du sie nutzen kannst bzw. was du vielleicht auch nicht davon erwarten kannst

Intuition ist deine nicht-rationale Quelle für ein gutes Leben, wenn du ihr zuhörst

Neben Informationen dazu, wie Intuition funktioniert und warum sie eine fantastische Leistung unseres Körpers ist, biete ich dir wie immer auch meine eigenen Erfahrungen an.

Intuition ist auch die Grundlage für mehr Selbstbewusstsein, da sie uns jederzeit Rückmeldungen dazu gibt, was wir wollen und auch brauchen, und womit wir auch schon gute Erfahrungen gemacht haben

Unter anderem hörst du:

- Wie Intuition funktioniert, nämlich als unbewusste und blitzschnelle Rechenleistung deines Unbewusstseins
- Dass Intuition auch in hochkomplexen Situationen sehr schnell und zuverlässig Hilfe bei Entscheidungen gibt
- Wann sie nicht hilfreich ist
- Wieso Intuition mehr gefühlt als gedacht werden muss
- Dass Intuition dich wunderbar bei einer Entscheidungsfindung im Sinne von Ja oder Nein unterstützen kann.
- Dass Intuition daneben auch als Impulsgeber für bestimmte Handlungen dienen kann, die sich erst nachher als sehr sinnvoll erweisen
- Dass Intuition auch die Grundlage für unser Wollen ist, weil es unsere Bedürfnisse, unsere Gefühle und unsere Erfahrungen mit unserer Persönlichkeit blitzartig in Einklang bringt
- Dass wir nicht alles Wollen auch in Umsetzung bringen müssen
- Wieso Intuition dein Selbstbewusstsein stärkt und dich auch vertrauensvoller nach außen gehen lässt.
- Was das mit deinem Purpose und einem SINNvollen Leben zu tun hat.

Zitat: „Das Herz hat seine Gründe, die der Verstand nicht kennt.“ – Blaise Pascal

Shownotes:

- Das Buch von Vivian Dittmar heißt „Das innere Navi“

- Die Folge zum Thema Herzintelligenz findest du hier: #142 Mit Herzintelligenz 2023 neu beginnen (juliapeters.info)

- Prof. Gerd Gigerenzer war Direktor am Max-Planck-Institut für Bildungsforschung. Von oihm gibt es das Buch „Bauchentscheidungen. Die Intelligenz des Unbewussten und die Macht der Intuition.“

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Jeder neue Tag ist ein Neuanfang, nicht nur zu Neujahr. Mit Neuanfängen geht einher, dass wir nicht genau wissen, was auf uns zukommen wird. Und wie schaffen wir es dann, dennoch vertrauensvoll in dieses Ungewisse hinein zu starten? Eines ist klar, es wird nicht nur leicht, sondern manchmal auch schwieriger. Und genau dafür habe ich dir eine Folge aufgenommen.

Mit Selbstbewusstsein und Gelassenheit durch schwierige Phasen – dafür gibt es direkt am Jahresanfang hilfreiche Tipps.

Dafür berichte ich dir von einem intensiven Erlebnis aus meinem Urlaub, das mir sehr deutlich vor Augen geführt hat, was in schwierigen Phasen helfen kann.

Selbstbewusstsein haben bedeutet zunächst, sich seiner selbst und den eigenen Empfindungen und Bedürfnissen bewusst zu werden.

Unter anderem hörst du:

- Dass Neujahr irgendwie an jedem Tag sein kann
- Dass eine ungewisse Zukunft mit mehr Vertrauen leichter zu bewältigen ist
- Eine Urlaubserfahrung vom Skifahren, bei der ich viel gelernt habe
- Was ich daraus für dich und mich abgeleitet habe, nämlich 10 konkrete Tipps und Ansätze, mit denen du leichter durch alle schwierige Phasen gehen kannst
- Wie wichtig Akzeptanz bei allem ist, und dass du mit den Dingen und Erlebnissen mitgehen darfst
- Warum und wieso das Bewusstsein über eigene Ressourcen oder Erfahrungen Vertrauen und Gelassenheit geben können
- Warum es immer wichtig ist, auf die Lernmöglichkeiten in einer Situation zu achten
- Dass es sehr hilfreich ist, in schwierigen Phasen nicht alleine zu gehen, sondern sich aktiv Hilfe und Unterstützung zu suchen.
- Warum und wieso Geschwindigkeitsreduktion und die Lösung vom Perfektionismus hilfreich sind
- Und viele gute Tipps mehr

Zitat: Nebel ist Leben schon immer gewesen. Buchstäblich von hinten gelesen. – Franz Wittkamp

Shownotes

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Zum Jahresbeginn 2023 stehen uns alle Möglichkeiten offen. Damit ist es die Chance auf einen Neubeginn. Und wie können wir dazu beitragen, dass es ein wunderbares neues Jahr werden wird?

Wenn wir einen wirklichen Neuanfang wagen wollen, dann hilft es, das eigene Mindset nochmal zu überprüfen…

Ein neues Mindset öffnet die Türen für den Neuanfang

Dabei könnte neben einem Bewusstsein für den Unterschied zwischen Absicht und Ziel auch die Beschäftigung mit der Qualität der Herzintelligenz in diesem neuen Jahr einen großen Unterschied für dich machen.

Nutze deine Herzintelligenz für einen wirklichen Neuanfang in 2023

Unter anderem hörst du:

- Dass du auf deine Erfahrungen immer zurückgreifen kannst, auch für neue Wege
- Dass ein offenes und „neues“ Mindset, dir den Weg ebnet für echte Veränderungen
- Warum gute Vorsätze oft nicht funktionieren
- Was Zielsetzungen von Absichtserklärungen unterscheidet und wann was nützlich ist.
- Was ein SMARTes Ziel ist
- Warum eine Absicht unter Umständen hilfreicher ist als eine konkrete Zielsetzung.
- Dass dein Purpose eine solche Absicht sein könnte.
- Informationen zur Erstellung eines Visionboards
- Welche besondere Qualität die Herzintelligenz ist und inwiefern du sie für dich gerade in 2023 nutzen kannst
- Was Intuition von Inspiration unterscheidet und inwiefern das beides nochmal was anderes ist als Herzintelligenz ist.
- Dass Herzintelligenz dafür da ist, unsere Vorhaben zu prüfen auf das Wahre, das Gute und das Schöne – nicht rational!
- Dass wir mit Herzintelligenz alle gewinnen können!

Zitat: Only a new mind with a new mindset enters a new year.
Zitat 2: Mit Herzintelligenz gewinnen wir alle!

Shownotes:

- Das erwähnte Buch von Vivian Dittmar heißt: Das innere Navi

- Die Neujahrsfolge aus 2021 findest du hier: https://juliapeters.info/das-jahr-ganz-gezielt-ohne-gute-vorsatze-starten

- Die Neujahrsfolge aus 2022 findest du hier: https://juliapeters.info/96-was-mochtest-du-in-2022-wachsen-lassen

- Die Folge dazu, wie Selbstcoaching mit dem Visionboard funktioniert: https://juliapeters.info/044-selbstcoaching-mit-visionboard-wie-du-mit-bildern-deine-vorhaben-nachhaltig-unterstutzt

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Das Jahr 2022 war intensiv, herausfordernd und sehr besonders. Zeit, sich auch insbesondere der guten und schönen Momente zu erinnern, um in die richtige Energie für einen guten Neustart in 2023 zu kommen.

Dein Jahresrückblick mit #neuestärke – Fokus auf Freude und Dankbarkeit

In dieser Podcastfolge zum Mitmachen möchte ich dich einladen, deinen Jahresrückblick für 2022 auf eine besondere Art zu zelebrieren – mit einem Fokus auf Freude und Dankbarkeit. Es geht vor allem darum, dass du dir selbst Anerkennung gibst für das, was du geleistet hast, und dass du noch einmal ganz bewusst wahrnimmst, was es in 2022 insbesondere Schönes gab. Freude und Dankbarkeit sowie Liebe bringen uns in eine positive Energie. Diese Gefühle und Zustände verhindern Angst und Zweifel und helfen dir, deine Zukunft liebevoll und mutig zu gestalten.

Unter anderem hörst du:

- Wofür du deinem Körper dankbar sein kannst
- 7 Fragen, für deinen individuellen Jahresrückblick
- Warum es so wichtig ist, aus Dankbarkeit und Liebe heraus zu gestalten
- 3 weitere Fragen für eine Vorbereitung und Absichtserklärung für 2023

Den Neustart nach 2023 gibt es auch impulsbegleitet von mir in der nächsten Folge.

Zitat: Freude und Dankbarkeit sind die Energien, die dich vorwärts tragen in eine gute Zukunft!

Shownotes:

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Zum Jahresrückblick bzw. der persönlichen Jahresbildanz von Katja Kremling findest du hier: https://montags-impulse.de/2022/12/12/ein-besonderes-jahr-zeit-fuer-deine-persoenliche-jahresbilanz

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Welche Weihnachtsgeschichte erzählst du dir seit Jahren? Und wie ist das mit unseren Erwartungen an uns selbst und andere? Wofür ist Weihnachten eigentlich wirklich da, und wie kannst du es schaffen, dieses Jahr Weihnachten nochmal ganz anders und viel schöner und friedlicher zu erleben?

Schreib dir selbst eine Weihnachtsgeschichte ohne Perfektionismus und Erwartungen!

Wenn wir unsere Erwartungen und unseren Anspruch an uns und an andere ein Stück weit reduzieren und stattdessen Raum schaffen für eine offene, neugierige und innere Haltung, dann entsteht auch wirklich die Möglichkeit auf eine neue Verbindung, mit uns selbst und auch mit anderen.

Deswegen: Komm mal runter von der Weihnachtspalme!

Unter anderem hörst du:

- Dass wir alle uns Geschichten erzählen, wie Weihnachten laufen sollte
- Dass uns das unfrei macht und tatsächlich unter Druck setzt
- Dass gerade Perfektionismus an Weihnachten munter Blüten treibt
- Meine eigenen Erfahrungen als damals junge Mutter und Familienmensch
- Dass wir bei diesen ganzen Erwartungen an uns und an andere das Eigentliche von Weihnachten verpassen: Besinnlichkeit und Verbindung
- Was Perfektionismus eigentlich ist – die Angst vor Ablehnung, manchmal sogar eine existenzielle Angst
- Dass Perfektionismus eine wunderbare Qualität ist, die bei Bedarf mal runtergedimmt werden darf
- Dass Weihnachten als Fest der Liebe der perfekte Raum für das Unperfekte ist, um Raum zu lassen für das Eigentliche
- Dass diese Zeit echte Chancen für neue Anfänge bietet, und eine Zeit, deine Ängste loszulassen.
- Dass du auch hierfür einfach mal etwas Ausprobieren kannst

Zitat: Echte Verbindung ist ein unperfektes Geschenk und menschlich!

Zitat 2: Maria war auch nicht perfekt frisiert und das Stroh verdammt unordentlich!

Shownotes:

Die Weihnachtshypnose von letztem Jahr für mehr Gelassenheit findest du hier: https://juliapeters.info/95-ein-raum-von-licht-und-liebe-gelassenheit-fur-weihnachten

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Dein Raum in der Natur, an dem du nichts tun musst… Diese Folge ist besonders geeignet für alle Menschen, die sich häufiger getrieben fühlen von Gedanken wie „Ich muss etwas tun“ oder „Ich sollte etwas tun“. Mit Hilfe einer leichten Hypnose möchte ich dir im Rahmen einer guten Viertelstunde die Möglichkeit bieten, dich ein bisschen mehr in eine innere Qualität von Gelassenheit und Ruhe begeben, bei der es mehr darum geht, dass du dir die Erlaubnis gibst, das zu tun, was dir gut tut.

Du kannst und du darfst!
Mit einer leichten Hypnose von #neuestärke zu mehr Gelassenheit

Vorkenntnisse sind dafür nicht erforderlich
Wichtig: Die Aufnahme ist nach entspannungsphysiologischen Erkenntnissen für etwas mehr als ca. 15 Minuten konzipiert, um eine gute Wirkung zu erzielen. Bitte widme dich diesem Teil der Folge an einem ruhigen und ablenkungsfreien Ort! Sie ist auch zur regelmäßigen Nutzung im Rahmen einer Mittagspause, Feierabend o.ä. geeignet. Während der Hypnose ist die Reaktionsfähigkeit unter Umständen eingeschränkt; daher bitte parallel nicht Auto fahren etc. Die Nutzung dieser Hypnose ersetzt keinesfalls den Besuch bei einem/r Therapeuten*in.

Selbstcoachingfrage: Welches Meer an Möglichkeiten kann für uns alle entstehen, wenn wir mehr dürfen und können?

Shownotes:

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Andere Hypnosen im Podcast #neuestärke:

Eine Raum von Licht & Liebe https://juliapeters.info/95-ein-raum-von-licht-und-liebe-gelassenheit-fur-weihnachten

Innere Ruhe und Klarheit https://juliapeters.info/86-innere-ruhe-und-klarheit-hypnose

Entspannung und Mut https://juliapeters.info/74-hypnose-fur-entspannung-und-mut

Mut zum Innehalten https://juliapeters.info/60-mut-zum-innehalten-autohypnose-zur-entspannung

Podcastfolge dazu, was Hypnose ist, mit Dr. Stefan Ahlstich: https://juliapeters.info/podcast-neuestarke-032-hypnose-als-bewusster-weg-zu-mehr-klarheit

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Alle Informationen dazu, wie du ein Purpose Coaching mit mir erleben kannst https://juliapeters.info/purpose-wofur-leben

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Wie kann es gerade vor Weihnachten gelingen, dass wir mit unserer Zeit und Lebensenergie noch liebevoller und achtsamer umgehen?

Mit Hilfe einer kleinen Geschichte und etwas Inhalten aus einem Impulsvortrag zum Thema Selbstfürsorge möchte ich dir ein wenig Inspiration an die Hand geben, dass du dich neu mit dir verbindest, um deinem persönlichen Selfcare Guru auf die Spur zu kommen…

Unter anderem hörst du:

- Warum Achtsamkeit alleine nicht ausreicht, um uns wirklich gut zu tun
- Auf welchen anderen Erfahrungen wir für mehr Selbstfürsorge aufsetzen können
- Dass wir eigentlich genau wissen, wie Selbstfürsorge geht
- Dass die Grundlage für Selbstfürsorge eine liebevolle Achtsamkeit uns selbst gegenüber ist und vor allem eine wichtige Entscheidung ist: Die Entscheidung FÜR uns
- Welche guten Gründe wir haben, uns nicht um uns zu kümmern
- Und dass es am Ende einfach darum geht, ins TUN zu kommen

Mein Einstiegstipp gerade vor Weihnachten: Starte ein 2wöchiges Experiment, bei dem du ausgerechnet deine To-Do-Liste als Anker für mehr Selbstfürsorge nimmst!

Mein ganz persönliches Fazit: Liebevolle Achtsamkeit will gelebt und getan werden!

Shownotes:

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Buch: Ajahn Brahm – Öffne die Tür zu deinem Herzen
Buch: Shelly Tygielski - Sit down to rise up

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